与爱人无法沟通怎么办

想象一下，你和你的伴侣计划了一个约会之夜——你安排了每一个细节，让它变得有趣和刺激。在去活动地点的路上，你或你的配偶不经意的一句话，酿成了一场灾难。

这种情况经常发生，当你只想和你爱的人共度浪漫时刻时，这尤其令人沮丧。

我们的神经系统只有一个目的:维持我们的生命。这主要是交感神经系统的功能，激活我们的应激反应。副交感神经系统是一种平衡，它可以帮助我们在经历压力后冷静下来，恢复正常状态。

不幸的是，这些系统并没有进化到能帮助我们在现代生活方式中茁壮成长。当我们感知到威胁时，我们的边缘系统会接管，开始评估威胁的程度，然后做出反应。

如果你在过去经历过重大创伤或焦虑，你的系统可能会高估当前的威胁。你的身体和大脑处于一种传统上称为“战斗或逃跑反应”的状态。

然而，该理论可以扩展到六种不同的反应。

6种人类压力反应：认识和管理它们

虽然我们的神经系统有很多共同点，但每个人可能都有独特的需求。重要的是讨论如何积极支持对方，而不是在情绪激动时被动反应。

以下建议是基于对人类行为的广泛观察。在你采取任何策略之前，和你的伴侣讨论一下，确保他们能够接受或者有机会提出对他们更有效的建议。

让我们来看看6种压力反应，以及当你需要想出如何在不吵架的情况下与配偶沟通时，如何支持自己或伴侣:

1.挑剔

在争论中，无论是身体上还是口头上，抨击某人是战斗反应的典型例子。在某些情况下，你可能会使用伤害性的语言试图羞辱让你尴尬的人，或者你可能会受到人身威胁。

这些都是试图攻击攻击者来保护自己的例子。

如果这种风格符合你或你的伴侣的压力反应，考虑为这种侵略性的能量寻找不同的出口。

健身，徒步旅行，用手做一些事情，或者做一项运动，这些都是把你的战斗能量花在其他事情上，同时让你的伴侣不受影响的方法。

逃离

那些处于逃避反应的人倾向于通过走开或脱离对话来避免冲突。在这种风格中，情绪麻木也很常见，因为这有助于当事人远离他们所感受到的不舒服的情绪。

如果你或你的伴侣倾向于逃避激烈的互动，那么首先给彼此空空间是很重要的。你可以采取的最糟糕的方式之一是在你的伴侣走开后继续问问题。

这几乎总是导致更多的冲突，因为他们试图从这种情况中解脱出来，以平静下来。让他们休息一下，然后再一起回来修复(这个在本文末尾有介绍)。

3.冻结

想想车灯下的小鹿，就能准确的想象出那种冻结的反应。你也可以把这种压力反应想象成害怕或震惊。这些人往往只是站在那里，面无表情，而他们体内的生化却处于绝对炽热的状态。

这是一种更难识别的风格，因为它可能看起来像有人在处理他们的想法和感觉，而事实上，他们的大脑超载了。

如果你或你的伴侣倾向于冻结，那么我建议保持亲密，有时甚至是身体接触，或者至少在冻结的人开始重新平衡时保持密切接触。不要干预，而是观察和监控局势。

研究表明，当几乎没有机会逃脱或立即赢得战斗时，就会发生冻结。

解冻后又会聚在一起。一旦解冻，它们又会一起回来。当他们成功地找到了回到基线的方法，那么你可以一起处理这些经历，帮助他们重新建立联系。

4.鹿

“小鹿反应”是指某人屈服于攻击者的要求或试图安抚他们以避免威胁。一个常见的例子是，如果你的伴侣开始大喊大叫，你屈服于他们的要求，以避免进一步的冲突。

这是一种危险的方式，因为你基本上是在用积极的结果奖励某人的不当行为。心理学告诉我们，这种强化很可能会增加他们以后的吼叫。

如果你或你的伴侣试图取悦对方来处理压力大的情况，那么情况的挑衅者必须考虑他们的行为。从定义上来说，一个谄媚的人可能对对抗感到胆怯或不安全。

所以，要解决这个问题，挑衅者首先要解决好自己在冲突中的角色，要求伴侣帮助自己改变行为。

这是一个更困难的变化反应，因为它需要动力的动态变化。

5.在乎

关心通常被认为是一种母性反应，因为它描述了一个人在面临威胁时让后代快乐的倾向。比如你的配偶开始生气，你会去看望你的孩子。

与其他四种理论不同，后两种理论涉及人类行为更复杂的功能。倾向反应表明有人把别人的幸福放在自己的幸福之上，这在很大程度上是一种非常健康的反应。

如果夫妻中的一方经常更担心他们孩子的幸福而不是他们的婚姻状况，这可能会引起问题。经常听说情侣在一起是为了孩子。

这通常是个坏主意。孩子不需要两个已婚的父母。孩子需要两个成年人，他们能很好地适应环境，并建立良好的行为和适当的关系规范。

协助

最后一个答案比前四个更复杂。协助意味着利用你的圈子来帮助处理威胁。这通常是一种非常有用的压力反应，因为它让我们感到被他人联系和支持。

例如，如果你和你的伴侣发生了争执，你可能会和你的朋友谈谈，尝试获得新的视角，或者看看你是否真的是出格的那一方。

虽然这通常是一种健康的压力反应，但当你在婚姻中包括其他人时，它可能会导致关系问题。三角关系就是你把另一个人放在你和伴侣之间，剥夺了你们作为夫妻的权力。

如果你倾向于谈论你和朋友的关系，那么这可能被认为是一种三角关系。在婚姻中，你能和你的配偶坦诚有效地交流是极其重要的。

如果你发现你使用圆圈的方式削弱了你和伴侣之间可能的联系，这可能是一个危险信号。

与配偶沟通和修复的4个步骤

当你或你的伴侣开始感到烦躁，或注意到对方处于战斗或逃跑状态时，那么你必须停止说话。一旦大部分情侣感情超负荷，继续参与只会让情况变得更糟。

先休息一下，然后24小时内互相跟进，开始修复过程。这很重要，因为未解决的问题只会随着时间发酵。

如何在不吵架的情况下和伴侣更好的沟通，吵架后修复婚姻，有四个关键步骤:

1.重置你的神经系统

夫妻在战场上相处不好。关系是以副交感神经系统为基础的，副交感神经系统是交感神经系统的平衡。

感到安全、安心和平静能让你和你的伴侣维持你们的婚姻，并让它充分发挥潜力。冲突是不可避免的，但你有主动修复和帮助愈合的能力。

避免和配偶吵架，多练习夫妻间的沟通。

同时，考虑深呼吸练习，感恩日记，正念，瑜伽，或者其他可以帮助你缓解争论压力和重新平衡的练习。提高自己的情绪恢复能力，对夫妻双方和个人都会有帮助。

2.承认你的错误。

不要指责或评判你的伴侣，因为那可能会导致更多的冲突。想一两件你可以用不同的方式去做或说的事情，坦然承认。这也会引起共鸣，因为你向你的伴侣表明，你至少有一些自我意识，并且知道你伤害了他们。

你也在确认他们的经历，这对帮助他们冷静下来是非常有价值的。

3.说你该怎么做。

当你大声说出你想要改变的行为时，你更有可能坚持到底。这一点已经在成瘾研究中被反复证实。如果这个人承认自己酗酒，然后谈论做出具体的行为改变，他们更有可能成功。

创造一个你本该完成的画面，也会让你的伴侣脑海中有一个更愉快的画面，而不是之前描绘争吵或冲突的画面。

4.陈述变革的积极结果

最后，一种健康的沟通方式是与你的伴侣分享，如果你以不同的方式处理这种情况，或者如果你在未来这样做，可能会有什么好处。

这是另一个重要的步骤，因为它创造了一个积极的强化或有益的体验，这也意味着你更有可能在未来坚持到底。

这里有一个例子，听起来像是一个可能的解决方案。

“对不起，当你告诉我你需要空房间的时候，我跟着你在房子里走来走去。我应该听听你的要求，至少给你几分钟独处的时间。我认为这将有助于你冷静下来，然后我们可以在未来更有效地讨论这个问题。”

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在大多数情况下，你们两个都能参与修复是非常重要的。在某些情况下，确实只有一个人有错，但更常见的是，在争吵中你们双方都有一定的责任。

记住，婚姻是你们共同创造的动力，你们有责任共同经营。